Что полезнее Орех грецкий или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	284 мг
Белки	16.2 гр	600 мг
Углеводы	11.1 гр	72.9 гр
Жиры	60.8 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.4 мг
Витамин C	5.8 мг	40 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	22 мг
Магний	120 мг	14 мг
Натрий	7 мг	18 мг
Калий	474 мг	140 мг
Фосфор	332 мг	16 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.5 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	1.2 гр
Вода	3.8 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	72.8 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0