Что полезнее Орех грецкий или Кета консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Кета консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Кета консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	129 мг
Белки	16.2 гр	21.5 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	4.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	9.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.1 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	161 мг
Магний	120 мг	43 мг
Натрий	7 мг	560 мг
Калий	474 мг	334 мг
Фосфор	332 мг	239 мг
Сера	100 мг	215 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.3 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	70.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1 гр
Холестерин	0	68 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0