Что полезнее Орех грецкий или Кишмиш?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Кишмиш.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Кишмиш
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	37.5 мг
Белки	16.2 гр	0
Углеводы	11.1 гр	10 гр
Жиры	60.8 гр	0
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0
Витамин B1	0.39 мг	0
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	1.4 гр
Провитамин A	0.05 мг	0.8 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.133 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	0
Магний	120 мг	0
Натрий	7 мг	0
Калий	474 мг	0
Фосфор	332 мг	0
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	0
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0