Что полезнее Орех грецкий или Морская капуста, сушеная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Морская капуста, сушеная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Морская капуста, сушеная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	5.4 мг
Белки	16.2 гр	900 мг
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.2 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.02 мг
Витамин B9	0.077 мг	2.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.2 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	200 мг
Магний	120 мг	170 мг
Натрий	7 мг	520 мг
Калий	474 мг	970 мг
Фосфор	332 мг	55 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	16 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0.6 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	160 мг
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	0
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0