Что полезнее Орех грецкий или Сквама?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Сквама.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Сквама
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	104.3 мг
Белки	16.2 гр	17.3 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.472 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.4 мг
Витамин C	5.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.05 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.077 мг	8 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	30 мг
Магний	120 мг	35 мг
Натрий	7 мг	100 мг
Калий	474 мг	335 мг
Фосфор	332 мг	240 мг
Сера	100 мг	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.9 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.11 мг
Марганец	1.9 мг	0.1 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	0
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0