Что полезнее Орех грецкий или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	44 мг
Белки	16.2 гр	1 гр
Углеводы	11.1 гр	7.3 гр
Жиры	60.8 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.7 мг
Витамин C	5.8 мг	200 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	36 мг
Магний	120 мг	31 мг
Натрий	7 мг	32 мг
Калий	474 мг	350 мг
Фосфор	332 мг	33 мг
Сера	100 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.3 мг
Хлор	25 мг	14 мг
Медь	0.527 мг	0.13 мг
Марганец	1.9 мг	0.18 мг
Фтор	0.685 мг	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	1 мкг
Цинк	2.57 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	3.8 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	7.3 гр
Зола	2 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг