Что полезнее Орех кешью или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	496.9 мг
Белки	18.5 гр	34.5 гр
Углеводы	22.5 гр	8.1 гр
Жиры	48.5 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.5 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	171 мг
Магний	270 мг	342 мг
Натрий	16 мг	160 мг
Калий	553 мг	1.1 гр
Фосфор	206 мг	1.1 гр
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0