Что полезнее Орех кешью или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	82 мг
Белки	18.5 гр	1.2 гр
Углеводы	22.5 гр	5.7 гр
Жиры	48.5 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	22 мг
Магний	270 мг	30 мг
Натрий	16 мг	4 мг
Калий	553 мг	193 мг
Фосфор	206 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	5.3 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	5.7 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0