Что полезнее Орех кешью или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	55 мг
Белки	18.5 гр	1.5 гр
Углеводы	22.5 гр	10.9 гр
Жиры	48.5 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	28 мг
Магний	270 мг	14 мг
Натрий	16 мг	4 мг
Калий	553 мг	158 мг
Фосфор	206 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	5.3 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	10.8 гр
Зола	3.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0