Что полезнее Орех мускатный или Яблоки сушеные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Яблоки сушеные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Яблоки сушеные
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	253 мг
Белки	20 гр	2.2 гр
Углеводы	7 гр	59 гр
Жиры	50 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	1.2 мг
Витамин B1	1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	111 мг
Магний	200 мг	30 мг
Натрий	25 мг	12 мг
Калий	600 мг	580 мг
Фосфор	400 мг	77 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	6 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.025 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	14.9 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	9 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	55.6 гр
Зола	3 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	3.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0