Что полезнее Орех мускатный или Икра минтая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Икра минтая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Икра минтая
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	132 мг
Белки	20 гр	27.9 гр
Углеводы	7 гр	1.1 гр
Жиры	50 гр	1.8 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	6 мг
Витамин B1	1 мг	0.67 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.022 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	35 мг
Магний	200 мг	35 мг
Натрий	25 мг	2.206 гр
Калий	600 мг	60 мг
Фосфор	400 мг	230 мг
Сера	100 мг	279 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1.5 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	62.8 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	6.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	0	250 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0