Что полезнее Орех мускатный или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	45 мг
Белки	20 гр	700 мг
Углеводы	7 гр	9.1 гр
Жиры	50 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	0.4 мг
Витамин B1	1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.04 мг	5 мкг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	22 мг
Магний	200 мг	9 мг
Натрий	25 мг	23 мг
Калий	600 мг	260 мг
Фосфор	400 мг	28 мг
Сера	100 мг	18 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.8 мг
Хлор	30 мг	1 мг
Медь	0.5 мг	0.13 мг
Марганец	3.8 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	1 мкг
Цинк	2.8 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0.025 мг	0.012 мг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	9 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	9.1 гр
Зола	3 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0