Что полезнее Орех мускатный или Судак?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Судак.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Судак
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	84 мг
Белки	20 гр	18.4 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	5.1 мг
Витамин B1	1 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.019 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	35 мг
Магний	200 мг	25 мг
Натрий	25 мг	35 мг
Калий	600 мг	280 мг
Фосфор	400 мг	230 мг
Сера	100 мг	188 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.5 мг
Хлор	30 мг	50 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	3.8 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.03 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.05 мг
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	79.2 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0