Что полезнее Орех мускатный или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	330 мг
Белки	20 гр	11.2 гр
Углеводы	7 гр	67.5 гр
Жиры	50 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	4.4 мг
Витамин B1	1 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.04 мг
Витамин H	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	31 мг
Магний	200 мг	47 мг
Натрий	25 мг	534 мг
Калий	600 мг	190 мг
Фосфор	400 мг	124 мг
Сера	100 мг	100 мг
Кремний	50 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	60 мг	3.3 мг
Хлор	30 мг	30 мг
Медь	0.5 мг	0.5 мг
Марганец	3.8 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0.2 мг	0.2 мг
Алюминий	1.5 мг	1.5 мг
Титан	0.045 мг	0.045 мг
Стронций	0.2 мг	0.2 мг
Йод	0.01 мг	0.01 мг
Цинк	2.8 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0.025 мг	0.025 мг
Ванадий	0.17 мг	0.17 мг
Кобальт	5 мкг	5 мкг
Никель	0.04 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.019 мг
Олово	0.035 мг	0.035 мг
Цирконий	0.025 мг	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	9 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	2.5 гр
Зола	3 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0