Что полезнее Осьминог или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Осьминог и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Осьминог	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	103 мг
Белки	14.91 гр	18.2 гр
Углеводы	2.2 гр	0
Жиры	1.04 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.2 мг	0.8 мг
Витамин C	5 мг	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.045 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.36 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.016 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.045 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.02 мг	2.4 мкг
Витамин B4	65 мг	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	53 мг	120 мг
Магний	30 мг	60 мг
Натрий	230 мг	75 мг
Калий	350 мг	300 мг
Фосфор	186 мг	220 мг
Сера	149.1 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.435 мг	0.12 мг
Марганец	0.025 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	1.68 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.045 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	80.25 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	227 мг	700 мг
Холестерин	48 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0