Что полезнее Овес или Яйцо куриное вареное всмятку?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Яйцо куриное вареное всмятку.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Яйцо куриное вареное всмятку
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	158.7 мг
Белки	10 гр	12.828 гр
Углеводы	55.1 гр	707 мг
Жиры	6.2 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	2.321 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.606 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.263 мг
Витамин B5	1 мг	1.313 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.027 мг	7.071 мкг
Витамин H	0.015 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0.253 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.525 мкг
Витамин B4	110 мг	253.54 мг
Витамин D	0	2.222 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	55.56 мг
Магний	135 мг	12.12 мг
Натрий	37 мг	135.35 мг
Калий	421 мг	141.41 мг
Фосфор	361 мг	193.9 мг
Сера	96 мг	177.78 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	2.525 мг
Хлор	119 мг	157.58 мг
Медь	0.6 мг	0.084 мг
Марганец	5.25 мг	0.029 мг
Фтор	0.117 мг	0.056 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0.02 мг
Цинк	3.61 мг	1.121 мг
Хром	0.013 мг	4.04 мкг
Молибден	0.039 мг	6.061 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.01 мг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.032 мг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	707 мг
Зола	3.2 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0