Что полезнее Овес или Йогурт 1,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Йогурт 1,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Йогурт 1,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	57 мг
Белки	10 гр	4.1 гр
Углеводы	55.1 гр	5.9 гр
Жиры	6.2 гр	1.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	110 мг	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	124 мг
Магний	135 мг	15 мг
Натрий	37 мг	50 мг
Калий	421 мг	152 мг
Фосфор	361 мг	95 мг
Сера	96 мг	27 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.1 мг
Хлор	119 мг	100 мг
Медь	0.6 мг	0.01 мг
Марганец	5.25 мг	6 мкг
Фтор	0.117 мг	0.02 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	9 мкг
Цинк	3.61 мг	0.4 мг
Хром	0.013 мг	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	1 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	2 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	1.1 гр
Вода	13.5 гр	86.5 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	5.9 гр
Зола	3.2 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	900 мг
Холестерин	0	5 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0