Что полезнее Овес или Кардамон?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Кардамон.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Кардамон
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	311 мг
Белки	10 гр	10.76 гр
Углеводы	55.1 гр	40.47 гр
Жиры	6.2 гр	6.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.182 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	1.102 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.198 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	383 мг
Магний	135 мг	229 мг
Натрий	37 мг	18 мг
Калий	421 мг	1.119 гр
Фосфор	361 мг	178 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	13.97 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.383 мг
Марганец	5.25 мг	28 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	7.47 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	28 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	8.28 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	5.78 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	680 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0