Что полезнее Овес или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	544 мг
Белки	10 гр	30.8 гр
Углеводы	55.1 гр	7.2 гр
Жиры	6.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	10 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	454 мг
Магний	135 мг	311 мг
Натрий	37 мг	139 мг
Калий	421 мг	979 мг
Фосфор	361 мг	840 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	6.3 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.5 гр
Зола	3.2 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0