Что полезнее Овсяная мука или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	221 мг
Белки	13 гр	42 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6.8 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	56 мг	274 мг
Магний	110 мг	46 мг
Натрий	21 мг	4.566 гр
Калий	280 мг	536 мг
Фосфор	350 мг	413 мг
Сера	81 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.7 мг
Хлор	0	7.044 гр
Медь	0.37 мг	0.075 мг
Марганец	0.76 мг	0.05 мг
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	0
Зола	1.8 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0