Что полезнее Овсяные хлопья или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	228 мг
Белки	12.3 гр	8.6 гр
Углеводы	61.8 гр	45.1 гр
Жиры	6.2 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.03 мг
Витамин H	0.02 мг	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	34 мг
Магний	129 мг	55 мг
Натрий	20 мг	223 мг
Калий	330 мг	196 мг
Фосфор	328 мг	199 мг
Сера	88 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	3.2 мг
Хлор	73 мг	880 мг
Медь	0.45 мг	0.324 мг
Марганец	3.82 мг	2.59 мг
Фтор	0.045 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	5.3 мкг
Цинк	3.1 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	5 мкг	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	12 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	2.1 гр
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0