Что полезнее Овсяные хлопья или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	167 мг
Белки	12.3 гр	11 гр
Углеводы	61.8 гр	19.2 гр
Жиры	6.2 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.023 мг	5 мкг
Витамин H	0.02 мг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	124 мг
Магний	129 мг	17 мг
Натрий	20 мг	31 мг
Калий	330 мг	84 мг
Фосфор	328 мг	165 мг
Сера	88 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.3 мг
Хлор	73 мг	110 мг
Медь	0.45 мг	0.012 мг
Марганец	3.82 мг	6 мкг
Фтор	0.045 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	6 мкг	9 мкг
Цинк	3.1 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	12 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	19.2 гр
Зола	1.7 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0