Что полезнее Перепелка или Лук порей?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Лук порей.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Лук порей
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	36 мг
Белки	18 гр	2 гр
Углеводы	0	6.3 гр
Жиры	18.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	35 мг
Провитамин A	0	2 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.333 мг
Витамин B5	0	0.1 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.032 мг
Витамин H	0	1.4 мкг
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	87 мг
Магний	16 мг	10 мг
Натрий	149 мг	50 мг
Калий	352 мг	225 мг
Фосфор	308 мг	58 мг
Сера	167 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	1 мг
Хлор	92 мг	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	0.078 мг	0
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.41 мг	0
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.2 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	62 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	0	6 гр
Зола	1 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0