Что полезнее Перепелка или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	44 мг
Белки	18 гр	1 гр
Углеводы	0	7.3 гр
Жиры	18.6 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.5 мкг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	36 мг
Магний	16 мг	31 мг
Натрий	149 мг	32 мг
Калий	352 мг	350 мг
Фосфор	308 мг	33 мг
Сера	167 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	1.3 мг
Хлор	92 мг	14 мг
Медь	0.23 мг	0.13 мг
Марганец	0.078 мг	0.18 мг
Фтор	0.098 мг	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	3.41 мг	0.13 мг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	62 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	0	7.3 гр
Зола	1 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг