Что полезнее Подсолнечник-семя или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	171 мг
Белки	20.7 гр	19.1 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	9.1 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.04 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.55 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	177 мг
Магний	317 мг	40 мг
Натрий	160 мг	820 мг
Калий	647 мг	380 мг
Фосфор	530 мг	285 мг
Сера	0	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	1.95 мг	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0