Что полезнее Подсолнечник-семя или Смородина белая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Смородина белая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Смородина белая
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	42 мг
Белки	20.7 гр	500 мг
Углеводы	10.5 гр	8 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	7 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	36 мг
Магний	317 мг	9 мг
Натрий	160 мг	2 мг
Калий	647 мг	270 мг
Фосфор	530 мг	23 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	8 гр	85.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг