Что полезнее Подсолнечник-семя или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	44 мг
Белки	20.7 гр	1 гр
Углеводы	10.5 гр	7.3 гр
Жиры	52.9 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.4 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	36 мг
Магний	317 мг	31 мг
Натрий	160 мг	32 мг
Калий	647 мг	350 мг
Фосфор	530 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	1.95 мг	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	5 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	8 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.3 гр
Зола	2.9 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг