Что полезнее Подсолнечник-семя или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	330 мг
Белки	20.7 гр	11.2 гр
Углеводы	10.5 гр	67.5 гр
Жиры	52.9 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	1 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	31 мг
Магний	317 мг	47 мг
Натрий	160 мг	534 мг
Калий	647 мг	190 мг
Фосфор	530 мг	124 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3.3 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	1.95 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	5 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	8 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.5 гр
Зола	2.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0