Что полезнее Подсолнечник-семя или Вишня?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Вишня.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Вишня
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	52 мг
Белки	20.7 гр	800 мг
Углеводы	10.5 гр	10.6 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.08 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.227 мг	6 мкг
Витамин H	0	0.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	37 мг
Магний	317 мг	26 мг
Натрий	160 мг	20 мг
Калий	647 мг	256 мг
Фосфор	530 мг	30 мг
Сера	0	6 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.5 мг
Хлор	0	8 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	1.95 мг	0.08 мг
Фтор	0	0.013 мг
Бор	0	0.125 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	5 мг	0.3 мг
Хром	0	7 мкг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0.025 мг
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0.015 мг
Рубидий	0	0.077 мг
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	1.6 гр
Вода	8 гр	84.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	10.5 гр
Зола	2.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0