Что полезнее Помидоры (томаты) или Минтай?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Минтай.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Минтай
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	72 мг
Белки	600 мг	15.9 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	200 мг	900 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.3 мг
Витамин C	25 мг	0.5 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	4.9 мкг
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	40 мг
Магний	20 мг	55 мг
Натрий	40 мг	40 мг
Калий	290 мг	420 мг
Фосфор	26 мг	240 мг
Сера	12 мг	170 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.8 мг
Хлор	57 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0.13 мг
Марганец	0.14 мг	0.1 мг
Фтор	0.02 мг	0.7 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.15 мг
Цинк	0.2 мг	1.12 мг
Хром	5 мкг	0.055 мг
Молибден	7 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0.015 мг
Никель	0.013 мг	7 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	81.9 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0