Что полезнее Просо или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	544 мг
Белки	11.2 гр	30.8 гр
Углеводы	54.6 гр	7.2 гр
Жиры	3.9 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	10 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	454 мг
Магний	130 мг	311 мг
Натрий	28 мг	139 мг
Калий	328 мг	979 мг
Фосфор	320 мг	840 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	6.3 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.5 гр
Зола	2.9 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0