Что полезнее Простокваша 3,2% жирности или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Простокваша 3,2% жирности и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Простокваша 3,2% жирности	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	168 мг
Белки	2.9 гр	11.9 гр
Углеводы	4.1 гр	600 мг
Жиры	3.2 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.9 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.483 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.02 мг	0.12 мг
Витамин B9	7.4 мкг	5.6 мкг
Витамин H	3.4 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	43 мг	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	118 мг	54 мг
Магний	16 мг	32 мг
Натрий	51 мг	115 мг
Калий	144 мг	144 мг
Фосфор	96 мг	218 мг
Сера	28 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3.2 мг
Хлор	98 мг	147 мг
Медь	0.01 мг	0.112 мг
Марганец	5 мкг	0.03 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0.014 мг
Молибден	5 мкг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	88.3 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	600 мг
Зола	700 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	3.7 гр
Холестерин	9 мг	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0