Что полезнее Пшеничная крупа или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	34 мг
Белки	11 гр	1.5 гр
Углеводы	68.5 гр	4.4 гр
Жиры	1.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	30 мг
Магний	60 мг	29 мг
Натрий	17 мг	21 мг
Калий	230 мг	208 мг
Фосфор	276 мг	32 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	4.4 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0