Что полезнее Пшеничная крупа или Кардамон?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Кардамон.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Кардамон
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	311 мг
Белки	11 гр	10.76 гр
Углеводы	68.5 гр	40.47 гр
Жиры	1.2 гр	6.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0
Витамин B2	0.1 мг	0.182 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	1.102 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.198 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	383 мг
Магний	60 мг	229 мг
Натрий	17 мг	18 мг
Калий	230 мг	1.119 гр
Фосфор	276 мг	178 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	13.97 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0.383 мг
Марганец	0.76 мг	28 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	7.47 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	28 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.28 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	5.78 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	680 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0