Что полезнее Пшеничная крупа или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	45 мг
Белки	11 гр	700 мг
Углеводы	68.5 гр	9.1 гр
Жиры	1.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	60 мг	9 мг
Натрий	17 мг	23 мг
Калий	230 мг	260 мг
Фосфор	276 мг	28 мг
Сера	81 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0.37 мг	0.13 мг
Марганец	0.76 мг	0.45 мг
Фтор	0.09 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	1.09 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0.013 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	9.1 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0