Что полезнее Пшеничная крупа или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	160 мг
Белки	11 гр	29.7 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	205 мг
Магний	60 мг	32 мг
Натрий	17 мг	4.36 гр
Калий	230 мг	165 мг
Фосфор	276 мг	200 мг
Сера	81 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0