Что полезнее Пшеничная крупа или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	656 мг
Белки	11 гр	16.2 гр
Углеводы	68.5 гр	11.1 гр
Жиры	1.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	89 мг
Магний	60 мг	120 мг
Натрий	17 мг	7 мг
Калий	230 мг	474 мг
Фосфор	276 мг	332 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.37 мг	0.527 мг
Марганец	0.76 мг	1.9 мг
Фтор	0.09 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	1.09 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0