Что полезнее Пшеничная крупа или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	600 мг
Белки	11 гр	18.5 гр
Углеводы	68.5 гр	22.5 гр
Жиры	1.2 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	47 мг
Магний	60 мг	270 мг
Натрий	17 мг	16 мг
Калий	230 мг	553 мг
Фосфор	276 мг	206 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	3.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	2 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	7.5 гр
Зола	700 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	8.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0