Что полезнее Пшеничная крупа или Отруби пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Отруби пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Отруби пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	165 мг
Белки	11 гр	16 гр
Углеводы	68.5 гр	16.6 гр
Жиры	1.2 гр	3.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	10.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.26 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	13.5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.75 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	10.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	150 мг
Магний	60 мг	448 мг
Натрий	17 мг	8 мг
Калий	230 мг	1.26 гр
Фосфор	276 мг	950 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	14 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	43.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	15 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	5 гр
Зола	700 мг	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	800 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	800 мг