Что полезнее Пшеничная мука, второго сорта или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная мука, второго сорта и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная мука, второго сорта	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	324 мг	556 мг
Белки	11.7 гр	17.5 гр
Углеводы	63.7 гр	14.5 гр
Жиры	1.81 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.55 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.842 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.37 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	1.667 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.038 мг	0
Витамин H	4.4 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	5.37 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	86 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	32 мг	1.667 гр
Магний	73 мг	442 мг
Натрий	6 мг	19 мг
Калий	251 мг	587 мг
Фосфор	184 мг	903 мг
Сера	90 мг	640 мг
Кремний	2 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	10 мг
Хлор	24 мг	0
Медь	0.29 мг	1.77 мг
Марганец	1.47 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.093 мг	0
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0.022 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.85 мг	7 мкг
Хром	4.5 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0.13 мг	0
Кобальт	3 мкг	0.018 мг
Никель	0.02 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	6 мкг	0
Олово	0.012 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	600 мг	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.1 гр
Зола	1.1 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.8 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	290 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.03 гр	0