Что полезнее Раки вареные или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки вареные и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки вареные	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	97 мг	166 мг
Белки	20.3 гр	19 гр
Углеводы	1 гр	0
Жиры	1.3 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	2.6 мг	4 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	7.1 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.5 мг
Витамин C	1.5 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.7 мг
Витамин B9	0	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	60 мг	80 мг
Магний	31 мг	40 мг
Натрий	354 мг	140 мг
Калий	330 мг	385 мг
Фосфор	290 мг	280 мг
Сера	203 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.4 мг	2.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.185 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	0	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	75.5 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.9 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	0
Холестерин	175 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0