Что полезнее Рапс-семя или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	284 мг
Белки	30.8 гр	600 мг
Углеводы	7.2 гр	72.9 гр
Жиры	43.6 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.4 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	22 мг
Магний	311 мг	14 мг
Натрий	139 мг	18 мг
Калий	979 мг	140 мг
Фосфор	840 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	1.2 гр
Вода	8.1 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	72.8 гр
Зола	4.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0