Что полезнее Рапс-семя или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	34 мг
Белки	30.8 гр	1.5 гр
Углеводы	7.2 гр	4.4 гр
Жиры	43.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	30 мг
Магний	311 мг	29 мг
Натрий	139 мг	21 мг
Калий	979 мг	208 мг
Фосфор	840 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	8.1 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	4.4 гр
Зола	4.5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0