Что полезнее Рапс-семя или Горбуша?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Горбуша.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Горбуша
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	140 мг
Белки	30.8 гр	20.5 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	6.5 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	4.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	8.1 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0.9 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0.75 мг
Витамин B6	0	0.611 мг
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	0	94.6 мг
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.4 мкг
Макроэлементы
Кальций	454 мг	20 мг
Магний	311 мг	30 мг
Натрий	139 мг	70 мг
Калий	979 мг	335 мг
Фосфор	840 мг	200 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	71.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.1 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0