Что полезнее Рапс-семя или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	127 мг
Белки	30.8 гр	19 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.3 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.015 мг
Витамин H	0	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	20 мг
Магний	311 мг	30 мг
Натрий	139 мг	60 мг
Калий	979 мг	335 мг
Фосфор	840 мг	200 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0