Что полезнее Рапс-семя или Сквама?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Сквама.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Сквама
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	104.3 мг
Белки	30.8 гр	17.3 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	5.472 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.4 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	8 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	30 мг
Магний	311 мг	35 мг
Натрий	139 мг	100 мг
Калий	979 мг	335 мг
Фосфор	840 мг	240 мг
Сера	0	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	0
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0