Что полезнее Ряженка, 1% жирности или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка, 1% жирности и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка, 1% жирности	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	40 мг	139 мг
Белки	3 гр	24.4 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	1 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.2 мг
Витамин C	0.3 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	30 мг
Магний	14 мг	30 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	146 мг	350 мг
Фосфор	92 мг	280 мг
Сера	30 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	90.2 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	0
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.3 гр
Холестерин	3 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0