Что полезнее Редис или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Редис и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Редис	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	23 мг
Белки	1.2 гр	2.9 гр
Углеводы	3.4 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.5 мг
Витамин C	25 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	6 мкг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	39 мг	106 мг
Магний	13 мг	82 мг
Натрий	10 мг	24 мг
Калий	255 мг	774 мг
Фосфор	44 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	13.51 мг
Хлор	44 мг	0
Медь	0.15 мг	0.013 мг
Марганец	0.15 мг	0.897 мг
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	8 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0.53 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0.185 мг	0
Кобальт	3 мкг	0
Никель	0.014 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0.023 мг	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.6 гр	1.3 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	93 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	1.9 гр
Зола	600 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг