Что полезнее Рожь или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	651 мг
Белки	9.9 гр	15 гр
Углеводы	55.8 гр	9.4 гр
Жиры	2.2 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	2 мкг
Витамин B5	1 мг	1.1 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.068 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	59 мг	170 мг
Магний	120 мг	172 мг
Натрий	4 мг	3 мг
Калий	424 мг	717 мг
Фосфор	366 мг	299 мг
Сера	85 мг	190 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	3 мг
Хлор	46 мг	22 мг
Медь	0.46 мг	1.125 мг
Марганец	2.77 мг	4.2 мг
Фтор	0.067 мг	0.017 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0.2 мкг
Цинк	2.04 мг	2.44 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.012 мг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	2.4 мкг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.6 гр
Зола	1.7 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0