Что полезнее Рожь или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	44 мг
Белки	9.9 гр	1 гр
Углеводы	55.8 гр	7.3 гр
Жиры	2.2 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.055 мг	5 мкг
Витамин H	6 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	36 мг
Магний	120 мг	31 мг
Натрий	4 мг	32 мг
Калий	424 мг	350 мг
Фосфор	366 мг	33 мг
Сера	85 мг	2 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.3 мг
Хлор	46 мг	14 мг
Медь	0.46 мг	0.13 мг
Марганец	2.77 мг	0.18 мг
Фтор	0.067 мг	0.017 мг
Бор	0.31 мг	0.055 мг
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	1 мкг
Цинк	2.04 мг	0.13 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0.024 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	4 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	14 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.3 гр
Зола	1.7 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	100 мг